“¿Cómo puedo ser una mejor madre? Siento que sigo fracasando con mi depresión y que no puedo conectar plenamente con mi hijo (de un año y medio).«
Tu pregunta me entristece mucho. Por favor, no sientas que estás fracasando como madre. Tu depresión te lo hace más difícil. No te convierte en una mala madre. El hecho de que estés aquí pidiendo apoyo significa que estás intentando hacerlo lo mejor que puedes.
Me gustaría saber si te han diagnosticado depresión y, de ser así, si estás recibiendo tratamiento. La terapia y la medicación suelen ser la mejor opción para tratar la depresión.
Si crees que estás deprimida, pero no te han diagnosticado ni estás recibiendo tratamiento, ponte en contacto conmigo y organizaremos el apoyo que necesitas.
No eres la única madre primeriza que lucha contra la depresión. Se estima que aproximadamente 1 de cada 5 embarazadas y madres primerizas experimenta problemas de salud mental, como la depresión. Una razón es que el cerebro de la mujer es increíblemente vulnerable al convertirse en madre, lo que significa que somos más propensas a desarrollar problemas de salud mental en esta etapa. Al mismo tiempo, la forma en que criamos a los niños hoy en día, muy solitaria e intensiva, no favorece la salud mental de las madres.
Entonces, ¿qué más puedes hacer para controlar mejor la depresión? Además de la terapia y la medicación, hay algunas cosas que pueden ayudar:
- Tener una rutina clara (por ejemplo, desayunar lo mismo todos los días, acostarse a la misma hora todos los días…) da estructura a tus días y reduce la fatiga de tomar decisiones.
- Baja el listón: no busques la perfección. Necesitas ser una madre suficientemente buena. La madre perfecta no existe.
- Cuida tus relaciones sociales: puede que no tengas ganas de ver a tus amigos o familiares, pero es importante para ti y para tu hijo seguir viendo gente. Recuerda que somos animales sociales por naturaleza y que interactuar con los demás es una fuente de felicidad.
- Sal al aire libre: existen numerosas investigaciones que demuestran los beneficios de la naturaleza para nuestra salud mental. Intenta pasar tiempo al aire libre todos los días. Siéntate al sol o abre una ventana para que entre aire fresco.
- Haz ejercicio todos los días: no tienes que hacer entrenamiento de alta intensidad si no tienes ganas, simplemente salir a caminar te ayudará.
- Lleva una dieta saludable.
- Ayuda a los demás: hay muchas investigaciones que demuestran que ayudar a los demás nos hace sentir mejor.
- Busca ayuda de otros: si tienes amigos o familiares a tu alrededor, es una buena idea contarles lo que estás pasando y pedirles que te ayuden con tu hijo en los días en que te sientas particularmente deprimida.
Espero que esta información te ayude. No pases por esto sola. Si necesitas más apoyo, ponte en contacto conmigo y nos pondremos a ello. Recuerda que es muy importante que te cuides para poder cuidar a tu niño. Te deseo lo mejor.
Un abrazo,
Ana
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«¿Tienes algún consejo para una madre con depresión? Mi hijo ya tiene 6 años, así que no es depresión posparto, y nunca antes había tenido problemas de salud mental. Pero me cuesta aceptar el término «madre deprimida» y me gustaría saber cómo ser una buena madre estando deprimida.»
Siento saber que estás pasando por una depresión. Te recomiendo que busques tratamiento. Hay muchas intervenciones que funcionan para madres con depresión. Suelen incluir terapia y medicación. Unirte a un grupo de apoyo a madres que estén pasando por lo mismo también puede ayudarte. Recibir tratamiento te ayudará a ti y también a tu hijo. En REC Parenting contamos con terapeutas cualificados especializados en el tratamiento de padres con depresión. Ponte en contacto conmigo si quieres explorar esta opción.
Aquí hay otras cosas que pueden ayudarte durante este tiempo:
- Mantener una rutina diaria: tener una rutina (por ejemplo, desayunar lo mismo todos los días, acostarse a la misma hora todos los días…) da estructura y reduce la fatiga de decisiones.
- Baja el listón: tu casa no tiene por qué ser perfecta. No estás fracasando si no todo es perfecto.
- Ve a gente: Puede que no tengas ganas de ver a tus amigos o familiares, pero es importante para ti y para tu hijo seguir viendo gente. Recuerda que somos animales sociales por naturaleza y que interactuar con los demás es una fuente de felicidad.
- Sal al aire libre: existen numerosas investigaciones que demuestran los beneficios de la naturaleza para nuestra salud mental. Intenta pasar tiempo al aire libre todos los días. Siéntate al sol o abre una ventana para que entre aire fresco.
- Haz ejercicio todos los días: no tienes que hacer entrenamiento de alta intensidad si no tienes ganas, simplemente salir a caminar, te ayudará.
- Lleva una dieta saludable.
- Ayuda a los demás: hay muchas investigaciones que demuestran que ayudar a los demás nos hace sentir mejor.
- Busca ayuda de otros: si tienes amigos o familiares a tu alrededor, es una buena idea contarles lo que estás pasando y pedirles que te ayuden con tu hijo en los días en que te sientas especialmente baja.
- Habla con tu hijo sobre lo que estás pasando para que lo entienda. Los niños perciben cuando algo no va bien. Una explicación le ayudará a sentirse seguro y en control. Podrías decirle que no te sientes bien y que tienes una condición que te hace sentir cansada y triste. Dile que no es su culpa y que simplemente es así como funciona tu cerebro en este momento.
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Estás haciendo más de lo que crees. Estar aquí, pidiendo ayuda demuestra verdadera fuerza y amor por tu hijo. Recuerda que estamos aquí para ayudarte con nuestros terapeutas cualificados. Solo tienes que ponerte en contacto conmigo y te ayudaremos de inmediato.
Un abrazo,
Ana
