¿Se Puede Prevenir el Agotamiento Parental?
El agotamiento parental se puede reducir y, en ocasiones, prevenir. La prevención depende más del apoyo, el contexto y las expectativas realistas que de las técnicas de crianza. Cuando se reducen las exigencias y se aumentan los recursos —a nivel social, familiar y laboral—, el riesgo de agotamiento parental disminuye significativamente.
¿Por Qué Es Esta Pregunta Importante?
Muchos padres se hacen esta pregunta porque ya han experimentado el agotamiento y no quieren volver a experimentarlo. Otros se la preguntan porque están cansados y empiezan a sentirse hartos de la crianza, y quieren evitar llegar al límite.
Por lo general, el miedo subyace a esta pregunta: «¿Significa que he fracasado si experimento agotamiento parental?«. Ten la seguridad de que experimentar agotamiento parental no significa que hayas fracasado. Nos puede pasar a cualquiera.
Lo Que Nos Dice la Investigación
Las investigaciones sobre el síndrome de burnout parental muestran que éste aparece cuando existe un desequilibrio crónico entre:
- Recursos: tiempo, apoyo…
- Demandas: logísticas, emocionales, relacionales cognitivas…
Factores productivos importantes son:
- Expectativas realistas de la crianza: abandona el intento de ser el padre perfecto o de convertirte en un padre mártir
- Distribución justa de las responsabilidades
- Apoyo práctico y social: encuentra tu tribu y comparte la carga de trabajo
- Un sentido de elección y agencia
- Oportunidades de recuperación psicológica
Prevenir el agotamiento no consiste en convertirse en un padre más tranquilo o mejor, sino en replantear la manera en que estás enfocando la crianza y conseguir más y mejore recursos.
Por Qué la Prevención del Síndrome de Burnout a Menudo Se Plantea de Forma Incorrecta
Con frecuencia se les dice a los padres que si sufren de agotamiento es porque lo están haciendo mal. Esto no es así. En REC Parenting no creemos en este enfoque porque solo genera más culpa en los padres y porque además no está apoyada en la evidencia.
¿Qué Factores Aumentan el Riesgo de Agotamiento Parental?
Las investigaciones muestran que algunos padres corren un mayor riesgo de sufrir agotamiento:
- Los que quieren ser perfectos
- Los que tienen menos recursos
- Las madres en general
- Las madres que experimentan depresión posparto
- Los solteros
- Los que son emocionalmente inestables
- Los que no son organizados
- Los que viven en sociedades individualistas: la prevalencia en estas sociedades aumenta de un 5% a un 9%
- Los de niños neurodivergentes, con enfermedades crónicas o con necesidades especiales
Cómo Prevenir de Manera Realista
Es imposible eliminar todo el estrés de nuestra vida, pero podemos crear defensas para protegernos contra él:
- Encuentra tu tribu
- Obtener apoyo profesional: la terapia cognitivo-conductual (TCC) tiende a funcionar.
- Redistribución de la carga mental y las responsabilidades: una distribución es un fuerte predictor del agotamiento parental
- Reducir las exigencias: dejar ir expectativas que no son realmente necesarias, simplificar expectativas y rutinas…
- Repensar las expectativas poco realistas de la crianza: abandonar la idea de ser perfecto, dejar de compararse con otros padres…
- Crear espacios para la recuperación psicológica: tener tiempo sin exigencias y momentos de elección
¿Es Siempre Posible Prevenir el Agotamiento Parental?
Lamentablemente, no siempre. Las medidas de prevención reducen el riesgo de desarrollar agotamiento, pero no lo eliminan por completo. Incluso los padres que se sienten apoyados pueden desarrollar agotamiento durante períodos muy estresantes.
Un Último Mensaje
El agotamiento parental no siempre se puede prevenir. A menudo, para prevenirlo, necesitamos cambiar algo en nuestro entorno: necesitamos más ayuda, redistribuir la carga mental o tener tiempo para cuidarnos. Y no siempre es posible cambiar nuestro entorno.
Si tienes dificultades, estamos aquí para apoyarte. Ponte en contacto con nosotros.
Lecturas relacionadas
Este artículo forma parte de la Guía Completa sobre el Agotamiento Parental de REC Parenting, donde exploramos qué es el agotamiento parental, cómo se desarrolla, cómo afecta a toda la familia y las medidas para abordarlo eficazmente.
